刚出月子的闺蜜近日向我询问：“刷到明星产后7天就练瑜伽股市融资什么意思，我现在能跟着练吗？”作为有着8年瑜伽练习经验的人，我觉得有必要和大家聊聊产后瑜伽那些需要注意的问题。

世界卫生组织（WHO）新指南指出，顺产的产妇需在42天后开始进行身体评估，剖腹产产妇则至少要在60天后进行复查。在这里一定要提醒各位新妈妈，千万不要轻信那些所谓“产后7天速瘦”的营销话术，身体的复位是需要时间的。

接下来，为大家详细介绍产后瑜伽的分阶段训练指南。

产后0-6周是静养期，此阶段可以进行凯格尔运动，这个运动躺着就能做，非常方便；还有腹式呼吸，它堪称修复腹直肌的神器。但要特别注意，禁止做任何卷腹、扭转动作。

产后7-12周是黄金启动期，在开始瑜伽练习前，需要先评估盆底肌力，若肌力大于3级才可以开始。可以从“靠墙幻椅式”开始，重建核心力量；每天进行15分钟的阴瑜伽，有助于舒展筋膜。

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产后3-6月是修复冲刺期，这一阶段可以加入弹力带抗阻训练，也可以尝试维密瘦腰序列，但一定要在专业指导下进行；还可以进行流瑜伽来提升代谢，不过要避开跳跃体式。

在这里，给大家分享一些血泪教训，希望能引起大家的重视。如果盆底肌高张，做臀桥时一定要谨慎，我的闺蜜就因此导致漏尿情况加重；腹直肌分离2指以上，就不能使用船式；喂奶后1小时再进行倒置体式的练习。

三甲医院给出的建议是，产后修复的顺序依次为盆底肌、腹直肌、骨盆。可以通过双手置于髂骨处咳嗽的方法进行自测，如果有滑动感，就需要及时就医。必做的检查项目有B超查看子宫复旧情况，以及盆底三维彩超。

很多妈妈还会纠结要不要请私教，建议前3个月选择有“孕产瑜伽认证教练”资质的教练，同时要查看教练是否有孕产资质证书，比如RPYT。练习时，需要出示产后6个月的检测报告。

各位妈妈们不必焦虑股市融资什么意思，记住这个修复公式：正确时序+科学评估+渐进训练=比产前更挺拔的体态。找对修复节奏才是最重要的，毕竟我们都要做健康辣妈。

发布于：福建省

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